von Im Gegensatz zu anderen Anbietern überzeugt 4Endurance insbesondere durch ein ausgezeichnetes Preis‑Leistungs‑Verhältnis und eine hohe Verträglichkeit für den Magen. Die positiven Rückmeldungen aus Rennradblogs, Foren und Testanalysen untermauern den praktischen Eindruck: 4Endurance ist eine hervorragende Option für engagierte Rennradfahrer, die auf Qualität, Sicherheit und angemessene Preise achten.
Inhalt
Kohlenhydrate in der Sporternährung: Trends, Narrative und Einordnung
Kohlenhydrate sind im Radsport nach wie vor das zentrale Thema. Die Diskussionen um Low-Carb, Keto und Intervallfasten haben in den letzten Jahren für viel Verunsicherung gesorgt. Klar ist heute: Für maximale Leistung auf dem Rennrad sind Kohlenhydrate unverzichtbar. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) und internationale Fachgesellschaften haben 2019 für Ausdauersportler eine tägliche Zufuhr von 6–12 g Kohlenhydraten pro Kilogramm Körpergewicht, abhängig von Trainingsumfang und Intensität, empfohlen.
Die aktuellen Narrative rund um Kohlenhydrate sind vielschichtig. Einerseits gibt es den Trend zur Kohlenhydrat-Periodisierung „Fuel for the Work Required“, bei dem die Zufuhr gezielt an die Trainingsbelastung angepasst wird. Das bedeutet: an leichten Tagen weniger, an harten Intervalltagen mehr. Andererseits hält sich der Mythos, dass weniger Kohlenhydrate automatisch zu besserer Fettverbrennung und Gewichtsverlust führen. Studien zeigen jedoch, dass eine chronisch niedrige Kohlenhydratzufuhr die Trainingsqualität und Regeneration verschlechtern kann und im Wettkampf zu Leistungseinbußen führt.
Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde?
Wissenschaftliche Richtigstellungen betonen, dass Kohlenhydrate für die schnelle Energieversorgung bei hoher Intensität unerlässlich sind. Die Glykogenspeicher in Muskulatur und Leber sind begrenzt und können bei intensiver Belastung nach 75–90 Minuten erschöpft sein. Eine kontinuierliche Zufuhr während des Trainings, idealerweise 30–90 g Kohlenhydrate pro Stunde, je nach Dauer und Intensität, ist daher Standard im modernen Radsport. Bei Spitzensportlern sind es bis zu 120 g. Besonders effektiv ist die Kombination verschiedener Zuckerarten (Glukose und Fruktose), da sie über unterschiedliche Transportwege im Darm aufgenommen werden und so die maximale Absorptionsrate auf bis zu 90 g/h steigern.
Gute Power-Gels und -Drinks sind auf das optimale Glukose-Fruktose-Verhältnis abgestimmt und ermöglichen so eine hohe Kohlenhydrataufnahme ohne Verdauungsprobleme. Auch die Integration von Elektrolyten, insbesondere Natrium, sorgt für eine bessere Hydration und beugt Muskelkrämpfen vor, was ein weiterer Pluspunkt im Vergleich zu klassischen Ein-Komponenten-Gels ist.
Kohlenhydrat-Rechner
Niedrige Intensitäten benötigen meist 30–60 g/h, während hochintensive oder lange Einheiten 90–120 g/h erfordern. Diese Werte basieren auf der begrenzten Oxidationsrate verschiedener Zuckertransportwege im Darm und der Notwendigkeit, Muskelglykogen zu schonen, um Leistungseinbrüche zu vermeiden.
Eine gängige Berechnungsformel orientiert sich an der relativen Belastungsintensität:
Kohlenhydrate pro Stunde (g/h) = Intensitätsfaktor × Körpergewicht (kg)
Typische Intensitätsfaktoren sind:
- 0,5–0,7 bei moderater Belastung
- 0,8–1,5 bei hoher bis sehr hoher Belastung
Beispiel: Ein 70‑kg‑Fahrer bei intensiver Einheit (Faktor 1,2): 1,2 × 70 = 84 g/h
Auf der Website sport-calculator.com ist ein Rechner, der viele Faktoren berücksichtigt (Link zum Race Nutration Calculator).
Verträglichkeit und Magenfreundlichkeit, Erfahrungen aus der Praxis
Ein häufiges Problem bei Sportlernahrung sind Magenbeschwerden, insbesondere bei hoher Kohlenhydratzufuhr oder intensiver Belastung. In der gesamten Saison 2025 haben wir mit Produkten von 4Endurance keine Probleme gehabt. Bei Mnstry Power Carb Heat war die Verträglichkeit ebenfalls sehr gut, beim Produkt Power Carb kam es zu leichten Magenbeschwerden.
Allerdings, so ehrlich muss man sein, hängt Verträglichkeit stark von vielen Faktoren ab. Die körperliche Verfassung, die allgemeine Reaktion auf Stoffe, Temperatur und Belastung tragen hierzu bei. Magenfreundliche Rezepturen, die auf natürliche Aromen und eine ausgewogene Zusammensetzung setzen, sind wichtige Komponenten, um Unverträglichkeiten vorzubeugen. Die Gels und Drinks von 4Endurance sind deshalb frei von künstlichen Süßstoffen, unnötigen Zusatzstoffen und Allergenen wie Gluten oder Laktose. Ausnahmen sind die Recovery-Produkte mit Molkenprotein. Durch den Zusatz von Verdauungsenzymen sind sie aber auch für viele Laktoseempfindliche verträglich.
Viele Sportler berichten, dass sie auch bei hoher Belastung keine Magenprobleme haben und die Produkte von 4Endurance problemlos über mehrere Stunden konsumieren können. Besonders das Glukose-Fruktose-Verhältnis und die gezielte Elektrolytzufuhr tragen dazu bei, dass die Produkte auch bei hohen Außentemperaturen und langen Rennen gut vertragen werden.
Besonders an heißen Tagen muss die Hydration durch gezielte Elektrolytzufuhr unterstützt werden. Natrium ist im Radsport der kritischste Mineralstoff, da er in großen Mengen über den Schweiß verloren geht. Den Natriumverlust gilt es also auszugleichen und so Muskelkrämpfen und Leistungsabfall vorzubeugen.
Energieversorgung und Hydration: Praxistauglichkeit der 4Endurance-Produkte für Rennradfahrer
Im Radsport entscheidet die richtige Energie- und Flüssigkeitszufuhr, ob eine Gruppenfahrt Spaß macht oder zur Quälerei wird. Gerade bei langen Ausfahrten, intensiven Intervallen oder im Wettkampf ist es entscheidend, die Glykogenspeicher konstant zu füllen und den Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten. Die Produkte von 4Endurance sind darauf ausgelegt, diese Anforderungen optimal zu erfüllen.
Die Energiegels, zum Beispiel das Nrgy Gel 45, liefern pro Portion 45 g Kohlenhydrate in einem wissenschaftlich abgestimmten Verhältnis von Glukose zu Fruktose (1:0,8) und enthalten eine fortschrittliche Elektrolytmischung, die exakt das ersetzt, was beim Schwitzen verloren geht. Das ermöglicht eine hohe Energiezufuhr von bis zu 90 g Kohlenhydraten pro Stunde, ohne dass Magenprobleme zu erwarten sind. Die Gels lassen sich auch bei hoher Belastung gut konsumieren. Die Verpackung ist robust, aber leicht zu öffnen und tropft nicht
5 bzw. 90 g Kohlenhydrate liefern die isotonischen Sportgetränke Nrgy Drink 45 oder 90; sie sind ebenfalls mit Elektrolyten angereichert. So eignen sie sich besonders für längere Einheiten, bei denen sowohl Energie als auch Flüssigkeit kontinuierlich nachgeführt werden müssen. Wichtig ist bei Trinkpulver die Löslichkeit.
Ein weiteres Highlight sind die Energy Chews und Juice Bars, die als feste Alternative zu Gels und Drinks dienen. Sie liefern schnell verfügbare Energie, sind leicht zu kauen und schmelzen nicht – also ideal für die Trikottasche und den schnellen Griff während der Fahrt.
Energie und Nutrition im Radsportalltag mit 4Endurance
Was macht die 4Endurance-Sportlernahrung für Rennradfahrer so interessant? Zum einen ist es die breite Produktpalette, die von schnellen Kohlenhydratlieferanten bis zu ausgeklügelten Regenerationslösungen reicht. Zum anderen hat die Marke ein faires Preis-Leistungs-Verhältnis und eine hohe Verträglichkeit. Das sind zwei Faktoren, die in der Praxis zählen. Gerade auf langen Ausfahrten oder im Wettkampf zählt: Wie schnell steht die Energie zur Verfügung? Wie gut verträgt der Magen das Gel bei hohem Puls? Und wie schnell sind die Speicher nach der Belastung wieder aufgefüllt?
Die Antworten darauf liefert 4Endurance mit einer klaren Philosophie: „Von Sportlern, für Sportler“, und das merkt man den Produkten an. Im Testalltag auf dem Rennrad, bei Intervallen und Grundlageneinheiten zeigt sich, ob die Rezepturen durchdacht sind. Die Gels und Drinks lassen sich leicht dosieren, liefern die versprochene Energie ohne Magenprobleme und schmecken angenehm. Letzteres ist zwar eine subjektive Meinung, das abgestimmte Kohlenhydratverhältnis (Glukose zu Fruktose 1:0,8) und die gezielte Elektrolytmischung sind aber die aktuell gültige Empfehlung für Nutrition.
Regeneration und Recovery: Wie 4Endurance die Erholung nach dem Training unterstützt
Nach der Belastung ist vor der nächsten Tour, und vor allem bei mehrtägigen Radreisen ist es entscheidend, dass der Körper schnell regeneriert. Die Regenerationsprodukte von 4Endurance setzen auf eine Kombination aus schnell verfügbaren Kohlenhydraten, hochwertigem Eiweiß und Elektrolyten, um die Glykogenspeicher rasch wieder aufzufüllen, die Muskulatur zu reparieren und den Flüssigkeitshaushalt zu normalisieren.
Das Regenerationsgetränk „Regen“, abgeleitet von Regeneration, nicht von dem deutschen Wort Regen, enthält pro Portion rund 50 g Kohlenhydrate im optimalen Glukose-Fruktose-Verhältnis, 30 g hochwertiges Molkenprotein und eine gezielte Elektrolytmischung. Die Rezeptur ist darauf ausgelegt, die Glykogenspeicher nach dem Training schnell wieder aufzufüllen und die Muskelregeneration zu fördern. Die Zugabe von Verdauungsenzymen sorgt dafür, dass das Produkt auch von laktoseempfindlichen Sportlern gut vertragen wird.
Die Einnahme direkt nach dem Training, also idealerweise innerhalb von 30 Minuten, maximiert die Aufnahmefähigkeit der Muskulatur für Nährstoffe und beschleunigt die Erholung. Studien zeigen, dass die Kombination aus Kohlenhydraten und Protein die Glykogenresynthese und den Muskelaufbau fördert, insbesondere wenn die Kohlenhydratzufuhr bei 1–1,2 g/kg Körpergewicht pro Stunde liegt. Die 4Endurance-Recovery-Produkte sind so dosiert, dass sie diese Empfehlungen erfüllen.
Wenn es nach der Fahrt mal keine Möglichkeit gibt, einen Shake zu machen, sind die Recovery Bars eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß. Alle Recovery-Produkte sind frei von künstlichen Süßstoffen und unnötigen Zusatzstoffen, ebenfalls gut verträglich und lassen sich problemlos in den Trainingsalltag integrieren.
Preis-Leistungs-Verhältnis: 4Endurance im Vergleich zur Konkurrenz
Im Hobby- und Amateursport geht es auch ums Preis-Leistungs-Verhältnis. 4Endurance vertreibt direkt ohne teure Zwischenhändler und bietet die Produkte deshalb zu vergleichsweise günstigen Preisen an. Das spiegelt sich vor allem bei den Mixpaketen und in den regelmäßigen Sonderangeboten wider.
Im Vergleich zu etablierten Marken wie Maurten, Powerbar oder Mnstry sind die 4Endurance-Produkte sogar zuweilen deutlich günstiger, ohne bei Qualität oder Funktionalität Abstriche zu machen. Ein Beispiel: Das Nrgy Gel 45 im 16er-Pack kostet als 75‑Gramm‑Gel 1,25 Euro; 58 Gramm von Mnstry kosten 2,79 Euro und mehr. Auch die isotonischen Drinks und Riegel sind preislich attraktiv und bieten eine hohe Nährstoffdichte pro Euro.
| Portion | KH/Portion | Zucker/Portion | Eiweiß/Portion | Salz/Portion | |
|---|---|---|---|---|---|
| Nrgy Gel 45 | 75 g | 45 g | 22 g | 0 g | 0,74 g |
| Nrgy Drink 90 | 100 g | 90 g | 45 g | 0 g | 0,9 g |
| Energy Chew Bar | 30 g | 22,5 g | 12 g | 0 g | 0,2 g |
| Recovery Bar | 50 g | 20 g | 10 g | 10 g | 0,3 g |
| Regen Recovery Drink | 92 g | 50,8 g | 28,5 g | 30,1 g | 0,66 g |
| Nrgy Gel 22.5 | 66 g | 22,5 g | 11 g | 0 g | 0,37 g |
| Nrgy Juice Bar 22.5 | 28 g | 22,5 g | 12 g | 0 g | 0,2 g |
| Iso Drink | 30 g | 24 g | 12 g | 0 g | 0,5 g |
| Fusion (VO2 Max Booster) | 3 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g |
| Energy Gel mit BCAA | 70 g | 30 g | 15 g | 2 g | 0,4 g |
Herstellungsland, Produktionsstandort und Qualitätskontrolle bei 4Endurance
Transparenz über Herkunft und Produktion ist im Bereich Sportlernahrung ein zunehmend wichtiger Faktor. 4Endurance produziert die Produkte überwiegend in der EU, genauer gesagt in Slowenien, und vertreibt sie über einen eigenen Online-Shop in Deutschland, Österreich und weiteren europäischen Ländern. Die Produktion erfolgt, so sagt 4Endurance, nach strengen Qualitätsstandards, die regelmäßig durch unabhängige Labore überprüft werden.
Ein besonderes Augenmerk liegt auf der WADA-Konformität (Link zu wada). Alle Produkte sind frei von verbotenen Substanzen und werden regelmäßig auf Rückstände und Kontaminanten getestet. Das gibt nicht nur Profis, sondern auch ambitionierten Amateuren die Sicherheit, keine unerwünschten Substanzen zu sich zu nehmen. Die Produktionskette ist transparent, die Zutatenlisten sind offen einsehbar, und die Produkte werden nach den aktuellen lebensmittelrechtlichen Vorgaben deklariert.
Wer sich Nahrungsergänzungsmittel holt, sollte ohnehin immer auf die Qualitätskontrolle achten. Die Prüfung auf verbotene Substanzen, aber auch die Überwachung von Schwermetallen, Pestiziden und anderen Kontaminanten ist wichtig. Die Einhaltung der EU-Verordnungen muss durch regelmäßige Labortests sichergestellt werden. Das geht bis dahin, dass die Rückverfolgbarkeit der Rohstoffe gewährleistet ist.
Geschmack, Anwendung und Praxistest: 4Endurance auf der Straße
Geschmack ist subjektiv, aber im Ausdauersport ein nicht zu unterschätzender Faktor. Die 4Endurance-Produkte sind in einer breiten Auswahl an Geschmacksrichtungen zu bekommen. Das geht von fruchtig über neutral bis hin zu salzigen Varianten. Die Gels sind angenehm süß, aber – und das ist wichtig – nicht zu klebrig, die Drinks schmecken frisch und die Riegel sind leicht zu kauen.
Im Praxistest auf dem Rennrad überzeugen die Produkte durch einfache Handhabung: Die Gels lassen sich auch mit einer Hand öffnen, die Drinks lösen sich schnell auf und die Riegel zerfallen nicht. Besonders bei langen Ausfahrten oder im Wettkampf ist das ein echter Vorteil. Die Dosierung ist klar angegeben und lässt sich leicht an die individuellen Bedürfnisse anpassen.
Langzeitnutzung und die Integration in das Training
Die Integration von 4Endurance-Produkten in den Trainingsalltag ist unkompliziert. Die vielen Produkte ermöglichen es, die Energie- und Nährstoffzufuhr individuell an Trainingsumfang, Intensität und persönliche Vorlieben anzupassen. Die Gels und Drinks eignen sich für intensive Einheiten und Wettkämpfe, die Riegel und Chews für längere Grundlagenausfahrten oder als Snack zwischendurch. Die Recovery-Produkte unterstützen die schnelle Regeneration und helfen, die Trainingsbelastung über Wochen und Monate konstant hoch zu halten.
Die regelmäßigen Sonderangebote und Mixpakete machen es zudem leicht, verschiedene Produkte auszuprobieren und die persönliche Lieblingskombination zu finden
Nachhaltigkeit und Verpackung, 4Endurance und die Umweltstandards
Nachhaltigkeit ist auch im Bereich Sportlernahrung ein wichtiges Thema. 4Endurance setzt auf recyclingfähige Verpackungen und arbeitet kontinuierlich an der Reduktion von Verpackungsmaterial und der Umstellung auf nachhaltigere Lösungen. Die Produkte werden in der EU produziert, was kurze Transportwege und eine bessere CO₂-Bilanz ermöglicht.
Die Verpackungen sind so gestaltet, dass sie leicht zu entleeren und zu recyceln sind. Die Etiketten sind aus dem gleichen Material wie die Verpackung oder lassen sich leicht ablösen, was die Sortierung im Recyclingprozess erleichtert. Auch bei Versand- und Transportverpackungen wird auf Materialeffizienz und Recyclingfähigkeit geachtet.
Die Einhaltung der aktuellen EU-Verpackungsverordnung (PPWR) und der nationalen Recyclingquoten ist gewährleistet. 4Endurance informiert seine Kunden über die richtige Entsorgung der Verpackungen und setzt auf transparente Kommunikation in Sachen Nachhaltigkeit.
Rechtliche Angaben, Zutatenlisten und Allergene
Alle Produkte von 4Endurance sind nach den aktuellen lebensmittelrechtlichen Vorgaben deklariert. Die Zutatenlisten sind offen einsehbar, die Nährwertangaben sind klar und verständlich angegeben. Allergene wie Gluten, Laktose oder Soja werden deutlich gekennzeichnet, und für die meisten Produkte gibt es auch vegane oder allergenfreie Alternativen.
Die Produkte sind frei von verbotenen Substanzen, künstlichen Süßstoffen und unnötigen Zusatzstoffen. Auch die Rückverfolgbarkeit der Rohstoffe ist gewährleistet – ein wichtiger Aspekt für ernährungsbewusste Sportler und Allergiker.
WADA-Konformität und Doping-Sicherheit
Für viele ambitionierte Radsportler ist die Sicherheit vor verbotenen Substanzen ein entscheidendes Kriterium bei der Wahl der Sportlernahrung. 4Endurance garantiert, dass alle Produkte frei von Substanzen sind, die auf der WADA-Liste (Link zu wada) stehen. Die Produkte werden regelmäßig getestet und sind für den Einsatz im Profi- und Amateursport gleichermaßen geeignet.
Die Zertifizierung durch unabhängige Programme wie „Informed Sport“ gibt zusätzliche Sicherheit. Kein Sportler, der 4Endurance-Produkte verwendet hat, wurde jemals positiv auf Doping getestet – ein Statement, das in der Szene Vertrauen schafft
Preisentwicklung und Verfügbarkeit
Die letzten Jahre waren von Preisschwankungen und Lieferengpässen geprägt, insbesondere bei internationalen Marken. 4Endurance hat sich durch seine Direktvertriebsstrategie und die Produktion in der EU als zuverlässig erwiesen. Die Preise sind stabil geblieben, und durch regelmäßige Sonderangebote und Mixpakete bleibt die Sportlernahrung auch für Vielnutzer erschwinglich.
Die Verfügbarkeit ist durch eigene Online-Shops in Deutschland, Österreich und weiteren Ländern gesichert. Die Lieferung erfolgt schnell, und auch bei kurzfristigen Out-of-Stock-Situationen werden die Kunden transparent informiert.
Ehrliche Meinung: 4Endurance Sportlernahrung für Radsportler
Die 4Endurance-Sportlernahrung überzeugte mich in der Saison 2025 durch ein gutes Nutrition-Konzept, gute Verträglichkeit, vergleichsweise günstige Preise und eine breite Produktpalette. Die Produkte sind praxisnah entwickelt und erfüllen ihre Aufgabe, nämlich Energieversorgung, Hydration und Regeneration.
Qualitätskontrollen und die WADA-Konformität geben zusätzliche Sicherheit. Durch die schnelle Löslichkeit der Pulver und die leicht zu öffnende Verpackung der Riegel ist die Verwendung unkompliziert, also passend für Gruppenfahrten, Training und natürlich auch im Rennen.
Die positiven Meinungen aus Rennradblogs, Foren und Testberichten bestätigen den Eindruck aus der Praxis: 4Endurance ist eine gute Wahl für ambitionierte Rennradfahrer und erspart Einsteigern vom Start an Unwohlsein.
